Gut schlafen - besser Leben

Als zweites: genau hinschauen. Dabei hilft dir ein Schlafprotokoll.
Darin sollte stehen:
- wann bist du ins Bett
- wann hast du zu Abend gegessen und was
- wie hast du deinen Abend verbracht (Sport, Fernseh, lesen, Freunde, Arbeit, Badewanne...)
- Mittagsschlaf?

 

Fallen dir Zusammenhänge auf, wann du gut und wann du schlecht schläfst?

Was genau ist dein Problem?
Einschlafen, Durchschlafen, morgendliches Früherwachen oder ist dein Schlaf nicht erholsam?

 

Hier ein paar allgemeine Tipps:
 

Vielleicht musst du einige Gewohnheiten umstellen. Daran wirst du nicht vorbei kommen, wenn du dir Sachen angewöhnt hast, die dir nicht gut tun.

Vielleicht bist du ein paar Jahre ganz gut damit gefahren. Vielleicht  hast du gar nicht gemerkt, dass du ganz schleichend, immer schlechter schläfst und siehst deshalb keinen Zusammenhang zwischen deinen Gewohnheiten und deinen Schlafproblemen.
Da hilft nur ausprobieren.

 

Schlafberatung ist ganz individuell!
Was für den einen gut ist, ist für den anderen eine Katastrophe.
Der eine braucht Bewegung vor dem schlafen. Würde derjenige drei Stunden auf der Couch liegen bevor er ins Bett geht, dann ist er so gut erholt, dass an schlafen nicht mehr zu denken ist.
Der andere braucht Ruhe am Abend. Nach Sport oder Abendunterhaltung braucht derjenige Stunden um wieder zur Ruhe zu kommen um schlafen zu können.

 

Verzichte auf Alkohol! Für den einen beruhigend, andere können schon nach einem halben Glas Rotwein nicht mehr einschlafen oder nach 2 Bier nachts nicht mehr durchschlafen.....

 

Im Schlafzimmer muss es dunkel sein. Es wird eine Temperatur von 17 Grad im Schlafzimmer empfohlen. Sauerstoff ist auch für deine Erholung wichtig, deshalb noch mal gut lüften bevor du ins Bett gehst.

Fernseher raus! Blos zum einschlafen nicht die Glotze laufen lassen. Und auf keinen Fall Nachts einfach laufen lassen. Dein Unterbewusstsein schläft nie. Du bekommst alles mit und dein Schlaf kann nicht erholsam sein!!!

Spätes Abendessen und fettiges, schweres Essen vermeiden. Spätestens um 19 Uhr zu Abend essen.
Der Killer überhaupt ist es, nachts aufzustehen um etwas zu essen. Viel zu anregend für den Organismus. Vielleicht ist dein subjektives Gefühl, dass du dann besser schlafen kannst, aber ich bin mir da ziemlich sicher, dass du dann am Morgen nicht richtig erholt bist.
Überprüfe dich ob du tatsächlich Hunger hast oder hast du dir da was blödes angewöhnt und dein Körper signalisiert dir deshalb ein Hungergefühl? Wenn du wirklich Hunger hast, dann esse mehr beim Abendessen.
Ist es eine schlechte Angewohnheit, dann hilft nur "abgewöhnen"

Genauso ist es, wenn du dir angewöhnt hast, nachts eine Zigarette zu rauchen. Dann verlangt der Körper sein Nikotin. Da hilft nur tapfer sein und wieder abgewöhnen. Das wird sicher ein paar Tage oder Wochen dauern. 

 

 

 

Tee zur Entspannung

Am Abend mit einer schönen Tasse Tee auf die Couch kuscheln. Super!
Aber achte darauf, welchen Tee du trinkst. Manche Kräuter wirken beruhigend und entspannend, was wunderbar schlaffördernd ist.
Andere Tees wirken anregend und belebend.
Wenn du da am Abend den falschen Tee erwischst, dann ist das........
Die Teemischungen sind super, da steht es drauf: Träum schön, Entspannung pur, Ruhe und Gelassenheit....
Und am Morgen: Muntermacher, Gute Laune.....
Wenn du die Teemischungen nicht nehmen möchtest, dann orientiere dich doch einfach an den Kräutern die auf diesen Packungen stehen.
Bei Grüntee und Schwarztee musst du gut aufpassen, wie lange du den ziehen lässt, sonst wirkt das auch sehr anregend. Da ich keinen Grüntee trinke, kann ich dir auch keine Angaben dazu machen.
Und lass den Zucker weg! Der wirkt anregend, also wird das auch wieder nichts mit dem einschlafen.
Falls dir das schwer fällt, dann reduziere den Zucker nach und nach bis du auf Null bist.

Bitte probiere erst ALLES aus bevor du zu Schlafmitteln oder schlaffördernden Antidepressiva greifst!!! Die Ärzte sind da oft schnell dabei. Aber dann beginnst du mit den Nebenwirkungen zu kämpfen und das ist auch kein Spaß!!!
Vor allem am nächsten Morgen, wenn du dann nicht mehr richtig wach wirst und nicht in die Gänge kommst.

 

Gehst du vielleicht zu früh oder zu spät ins Bett?
Der Schlafbedarf ist ganz unterschiedlich. Der eine braucht 5 Stunden und der andere 9.
Vielleicht verpasst du deinen guten Zeitpunkt. Hängst du im Halbschlaf auf der Couch rum und wenn du ins Bett gehst, dann bist du wieder hell wach?
Dann geh doch mal früher ins Bett!
Oder mach dich schon früher bettfertig, dass du dann wirklich nur noch aufstehst, rüber ins Bett gehst und die Äuglein zu machst. 
Schon mal ne halbe Stunde auf der Couch schlafen geht gar nicht, dass bist du zu erholt um wieder in den Schlaft zu finden.

Vielleicht gehst du zu früh ins Bett und kannst deshalb nicht einschlafen oder bist deshalb schon um 5 Uhr wach.

 

Thema Mittagsschlaf
Für die einen ist das super, für den anderen ist das zu viel Schlaf. Schläft du am Tag, dann brauchst du in der Nacht nicht mehr so viel. Manche haben Abends nur Einschlafschwierigkeiten, weil sie Mittags zu spät oder zu lange schlafen.
Wenn du eine Pause brauchst, dann empfehle ich dir Autogenes Training, Meditation, PMR und wenn du schlafen möchtest, dann sind 10 - 15 Minuten gut.

 

Und jetzt räumen wir noch mit ein paar Mythen auf:
Dein Körper braucht weniger Schlaf als du denkst. Ein paar Tage Schlafmangel macht gar nichts. Viele fühlen sich, nach einer durchwachten Nacht aus Prinzip müde und zerschlagen, weil sie denken, dass sie sich so fühlen müssten.
Und eine Nacht gut geschlafen erholt den Körper völlig. Egal wie lange du vorher schlecht geschlafen hast. Dein Körper macht aber auch hier was du denkst. Wenn du überzeugt bist, dass du müde sein musst, dann wirst du dich auch so fühlen.

Ich hatte schon Leute bei mir in der Praxis, die sehr über ihren Schlafmangel geklagt haben, die aber gar nicht müde ausgesehen haben! Sie hatten nur das Gefühl, dass sie zu wenig geschlafen hätten.
Manchmal hat man auch das Gefühl nachts wach zu sein. Aber dieses Gefühl täuscht einen oft. Und wenn du tatsächlich mal wach bist, dann hast du folgenden Auftrag:
Tu so, als ob du schlafen würdest! Bleib ganz still liegen und atme ganz ruhig ein und aus. 7 Sekunden einatmen und 7 Sekunden wieder ausatmen. Dann ist dein Kopf vielleicht wach, aber dein Körper erholt sich trotzdem.

 

Wenn du am Morgen sehr früh wach wirst, dann mach probiere doch mal Autogenes Training oder PMR oder Meditationen. Dann bist du zwar wach, aber dein Körper erholt sich trotzdem weiter.

 

Hier findest du die Links zu meinem Podcast "Release, Relax & Grow" dort findest du viele tolle Meditationen und

auch probiere doch auch mal Folge 020 "Meditation zum einschlafen"

https://www.akunkel.de/2017/09/22/mein-podcast/

 

Gedankenkreisen? Mach die Atemübung und konzentriere dich auf das zählen.

Manchmal hilft es auch sich eine kurze Notiz zu machen. Dann muss man sich keine Sorgen machen, dass man das vergisst und kann am nächsten Tag weiter darüber nachdenken.
Manchmal ist es sinnvoll aufzustehen. Durch die Bewegung kommen auch die Gedanken in Bewegung und man kann aus dem Gedankenkarussell aussteigen.
No go's in der Nacht: Rauchen(!!!) Milch oder Alkohol trinken.
Rauchen hilft dir vielleicht zu entspannen, aber dein Körper gewöhnt sich an die nächtliche Nikotindosis und weckt dich dann, nur um diese zu bekommen.
Ich würde mir auch keinen Tee mache. Bis das Wasser kocht und der Tee Trinktemperatur hat, dauert viel zu lange.

 

Wenn du in der Nacht wach wirst oder nicht einschlafen kannst, dann tu so als würdest du schlafen! Dein Körper kann sich dann zumindest ausruhen. Versuche ganz ruhig zu atmen, am Besten in einem Atemrhythmus bei dem beim einatmen bis 5 zählen und beim ausatmen auch bis 5 oder 6 zählen kannst und bleibe ganz ruhig liegen.

Lesen, Licht, Bewegung, Facebook, Fernseh etc. vertreiben dir vielleicht die Zeit verhindern aber, dass du dich gut erholen kannst! 

 

Deine Gedanken beim einschlafen bestimmen die Qualität deines Schlafes.

Bitte keine Nachrichten oder Problemgespräche bevor du ins Bett gehst.
Beschäftige dich mit schönen Gedanken. Schreib dir ein Danketagebuch. Schreib alles rein, wofür du dankbar bist, was heute schön war, was dir heute gut gelungen ist, welche nette Begegnungen du hattest.......
Mit diesen schönen Gedanken im Kopf wirst du bestimmt was schönes Träumen.

Ich empfehle immer auch eine Unterstützung mit Schüsslersalzen, Globuli oder Bachblüten.

 

Zu viele Gedanken im Kopf? Da gibt es tolle Techniken die wieder los zu werden!

Zu viel Stress? Deshalb kommst du im Bett nicht zur Ruhe? Dann muss sich grundlegend etwas ändern. Was macht dir Stress? Welche Sorgen plagen dich?
Wir können das zusammen heraus finden und ändern!!!

Schlafberatung ist für mich eine Herzensangelegenheit!
Wer nicht gut schläft, der leidet!
Schlafmangel erzeugt Stress!

Gerne kannst du bei mir einen Termin vereinbaren. Ich begleite dich gerne auf deinem Weg zu einem gesunden und erholsamen Schlaf!

Wenn das Kind nicht schläft:

Erster Schritt: Osteopathie
Sofort zum Osteopathen!!! Häufig sind das Folgen der Geburt und es kann mit 2 oder 3 Behandlungen Abhilfe geschaffen werden.

 

Zweiter Schritt: Informationen
Manchmal begünstigen wir durch Unwissenheit die Situation noch, bzw. erziehen wir den Kindern das seltsame Schlafverhalten an. In der Fachliteratur bekommst du wichtige Tipps und ein besseres Verständnis was dein Kind braucht. Ich empfehle das Buch "Jedes Kind kann schlafen lernen". Bitte, bitte nicht das Schlafprogramm durchführen. Aber die Informationen im Buch sind goldwert.

3. Schritt: Schlaf wenn dein Kind schläft!
Die Kinder schlafen trotzdem 15 Stunden am Tag. In extremen Phasen ist die einzige Chance, dich nach den Schlafphasen deines Kindes zu richten. Schlaf wenn dein Kind schläft. Beim zweiten Kind ist das schwieriger, aber auch da hast du mehr Möglichkeiten zu schlafen, als du im Moment sehen kannst.

 

4. Schritt: Neue Kraft und Energie
Häufig spielt uns die Psyche bei Erschöpfung noch einen Streich. Der Körper ist sehr viel Leistungsfähiger als wir denken. Aber wir glauben, dass wir müde sein müssen, also sind wir müde. Wir glauben, dass wir erschöpft sein müssen, also sind wir erschöpft. Wir glauben, dass das an die Substanz gehen muss, also geht es an die Substanz.

Aus diesem Teufelskreis musst du raus. Sehr gerne begleite ich dich dabei.
Ich begleite dich mit Schlafberatung für dich und dein Kind.
Ich bin selbst Mutter von zwei Kindern und unser erstes Kind wollte die ersten 5 Monate nur auf mir schlafen. Wie wir da raus gekommen sind? Ich gebe dir meine Erfahrungsschatz gerne weiter.

Durch Energiebehandlungen bekommst du wieder neue Kraft und Energie.
Das ist ein Ausnahmezustand! Aber dein Körper kann sich in kurzer Zeit regenerieren und neue Kraft holen. Hol dir jede Hilfe die du bekommen kannst! Bevor du so verzweifelt und völlig am Ende bist.

5. Schritt: Handel jetzt! Mach dir gleich ein Termin!
Warte nicht bis es noch schlimmer ist.